En terme de sensations, l’endurance fondamentale c’est un rythme où vous êtes très à l’aise.

Vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraînement sans essoufflement. Bref où vous pouvez profiter de votre course un peu comme si vous partiez en randonnée. Ce rythme est celui où votre corps a les moyens d’avancer en utilisant quasi uniquement l’oxygène comme comburant, sans générer de lactates.

En bref, si on est entraîné à courir longtemps, c’est un rythme qu’on est censé pouvoir reproduire pendant des heures.

Histoire

L'endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée.

Scientifiquement, on définit l'endurance comme une aptitude à maintenir un effort d'une intensité relative donnée pendant une durée prolongée. Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et à mesure qu'augmente la durée des épreuves.

Pratique

Il s’agit de programmer dans son plan d’entrainement une sortie longue.

On ne vous demande pas de vous lancer dans un marathon mais de pratiquer la course à pied sur une durée plus importante de ce que vous avez l’habitude de pratiquer.

Il est recommandé d’en faire une par semaine. Il n’est pas nécessaire de se fixer des objectifs trop importants.

Par exemple, vous pouvez augmenter votre temps de 5 minutes chaque semaine. Vous parviendrez ensuite à vous entraîner de façon économique dans votre manière de courir. Et votre foulée ne se dégradera pas.

Nos coachs pourront cous accompagner dans ce long processus de